Dženifera Taitsa. Stress! Un ko ar to iesākt...

Un atkal šis daudzveidīgais, daudznozīmīgais un mūsu klātbūtnei tik cieši esošais stress! Šī tēma caurvijas jau vairākās latviešu valodā iepriekš publicētajās grāmatās. Arī jaunizdotā grāmata “Stress! Un ko ar to iesākt...” turpina šo aktuālo tēmu. Tomēr, ja līdz šim izdotās grāmatas vairāk centrējās uz stresa būtības izpratni, tā cēloņiem un pazīmēm, tad Dženiferas Taitsas (Jennifer L. Taitz) grāmatā galvenie akcenti tiek likti uz stresa atiestatītājiem saspringtiem brīžiem un stresa buferiem ilgtermiņa noturības veicināšanai. Tātad grāmatas mērķis ir parādīt, kā stresa graujošo spēku var vērst par pozitīvi radošo spēku. Sakot autores vārdiem, “lai spētu atgūt un saglabāt možu un veselīgu emocionālo pašsajūtu, ir vērts iemācīties stresu atiestatīt – ieregulēt optimālajā līmenī”.

Šo grāmatu varētu dēvēt arī par veiksmīgu personīgās labsajūtas veicināšanas grāmatu. Tās tapšanā ir savirknējušies neskaitāmi autores – klīniskās psiholoģes ilgstošie pētījumi un atziņas.

Kā zināms, stress nelielās devās ir pat motivējošs virzītājspēks, savukārt pārmērīgās devās ir kaitīgs un noved pie personības krīzes. Autore šķetina atbildes uz šķietami neiespējamo jautājumu – vai ir iespējams sadraudzēties ar stresu? Ja ne gluži uzskatīt to par draugu, tad par sabiedroto, pat domubiedru, kas palīdz kopīgi risināt sakāpinātas situācijas.

Stress ir viscauresošs teju jebkurā dzīves sfērā, tas piezogas reizēm nemanāmi, un tā ietekmi izjūtam tad, kad tas jau ir dziļi iesakņojies mūsu dzīves telpā. Tā kā stress iet roku rokā ar emocijām, tad svarīgi izprast savu emocionālo pieredzi, sekot savai emociju radītajai uzvedībai, iespējams, arī “ieiet sevī” un sajust stresa priekšvēstnešus. Respektīvi, mums jāļauj sev gan piedzīvot stresu, gan apzināt stratēģijas enerģijas krājumu atjaunošanai.

Ievaddaļā Dženifera Taitsa sagatavo lasītāju skaidrākai savu vērtību apzināšanai un dzīves mērķu izvērtēšanai. Tālāk autore pievēršas stresa atiestatītājiem, kas būtībā ir pierādījumos balstītas stratēģijas jeb tehnikas akūtiem dzīves brīžiem. Šīs tehnikas dažādās dzīves situācijās uz dažādiem cilvēkiem darbojas atšķirīgi. Tāpēc autore iesaka paeksperimentēt ar šiem atiestatītājiem, lai vairotu koncentrēšanās spēju un sirdsmieru, paturot prātā, ka nav nepieciešama pilnīga stresa izskaušana, bet gan elastīga reakcija problemātiskās situācijās. Dženifera Taitsa piedāvā uzskatīt šīs tehnikas par personisko recepšu krājumu ar mazliet atšķirīgām garšas sastāvdaļām un intriģējoši motivējošiem nosaukumiem: “Stingri nostājies uz zemes un “noenkurojies””, “Izdziedi savas domas”, “Izveido savas dzīves “picu””, “Saliec cerību komplektiņu”, “Sērfo pa saviem kārdinājumiem” u.c. (kopumā 41).

Trešā grāmatas daļa veltīta stresa buferiem jeb “uzlādētajiem” ilgtermiņa noturības veicināšanai. 34 buferi sīkāk tiek iedalīti 3 tipos: prāta, ķermeņa un uzvedības buferos, kur katram ir atvēlētas 3 nosacītas slejas – kad, ko un kāpēc vajadzētu darīt, lai gūtu konkrētu praktisku rezultātu.

Autoresprāt, būtu vēlams izvērtēt uzskatus par savām emocijām, iepauzēt kritizēšanu, praktizēt empātiju, padarīt vingrošanu par rutīnu, vairāk smieties, neveikt vienlaikus vairākas lietas utt.

Daži autores izteikumi šķiet pat mazliet paradoksāli, piemēram, “Atvēli laiku stresam un satraukumam” vai “Izraisi sev panikas lēkmi, lai no tās mazāk baidītos”, taču tie ir ikdienā nozīmīgi un pētniecībā dziļi pamatoti.

Šī augstvērtīgu informāciju saturošā rokasgrāmata būs noderīga gan stresa psiholoģijas pētniekiem, gan arī ikvienam interesentam, kas, veltot laiku savai stresa noturības stiprināšanai akūtās situācijās un ilgtermiņā, veicinās personīgā labsajūtas un dzīves kvalitātes uzlabošanos.

Noderīgi: dgramata.lv / drjennytaitz.com / internetaptieka.lv

Dženifera L. Taitsa. Stress! Un ko ar to iesākt...: labsajūtas atgūšanas rokasgrāmata: stresa atiestate: kā nomierināt savu ķermeni un prātu dažu minūšu laikā. No angļu valodas tulkojusi Lāsma Jakobsone; redaktori: Vents Zvaigzne, Dace Sparāne-Freimane; Jāņa Esīša dizains. Rīga: Dienas Grāmata, 2024. 279. lpp. ISBN 9789934636172.

Irēna Moreino ir LNB Pakalpojumu departamenta Humanitāro un sociālo zinātņu lasītavas nozaru informācijas eksperte.